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新妈快速调节情绪的好方法
2022-11-30

思维转换法是快速调节情绪的好方法,通常我们在遇到挫折或人际关系紧张时,往往就会产生不愉快的情绪,我们称之为“负性情绪”,当产生负性情绪时我们往往会把它归结于某个外界因素,如领导不公正、父母偏心、配偶不关心自己等等。似乎我们的负性情绪应该由别人负责。恰恰那个别人不由我们支配,他可以对你负责,也可以对你不负责。那么如果我们能转换一下思维方向,就可以重新解读那些使我们不愉快的事情,如领导不公正,可能是另有原因,而不是专门针对自己;配偶不关心自己可能是他工作紧张、压力大,并不是自己不好或自己不可爱。原来快乐不快乐完全可以由我们自己掌握,就看自己怎么想。?/p>

自我解压的10个小秘诀:

秘诀1、如果觉得力不从心、烦躁,你可以暂停任何额外的任务和学习。

秘诀2、拥有1-2个知心朋友,可以做为倾诉对象。

秘诀3、犯错误后吸取教训,不要过度内疚、自负。

秘诀4、正视现实,承担责任,不回避问题。

秘诀5、把挫折或失败当做人生经历中不可避免的组成部分。正所谓“失败是成功之母”。

秘诀6、实施某一计划之前,最好事先就预想到可能会出现的最坏的结果,而不是出现问题时束手无措。

秘诀7、常常看相册,回忆温馨时光。

秘诀8、常常欣赏喜剧,应学会让笑话培养幽默感。

秘诀9、欣赏最爱听的音乐。

秘诀10、经常运动,保持身心愉悦状态。

宣泄心理压力的5个方法

1、呼吸调节法:深沉地,长长地吸一口气,再慢慢地呼一口气,连续进行数分钟,一直到自己的呼吸顺畅,心情平和。

2、找一个空旷的地方,大声地把你的苦恼想法或目标喊出来。

3、肌肉松弛法:安排一个舒适的空椅子和空间,按照头-手-躯干-脚的顺序,让自己的各部位肌肉逐渐紧张,再逐渐放松。

4、冥想技巧:利用冥想或想象的放松技巧,将注意力集中于某件事情或某个漂亮的风景画面等。

5、找朋友倾诉,获得理解和支持。

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