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办公室保健常识 教你几个白领养生运动
2022-11-15

侧面练习

目的:伸展身体侧面的肌肉群,缓解疲惫。

1站在椅子的旁边,脊柱正直,一手扶住椅子。

2扶住椅子相反的手向上伸直,手臂尽量贴近耳朵,同侧的腿绷直,用脚尖点地,向侧伸直。

3用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒,停留5~10秒钟还原,再反方向重复此动作。重复15~20次。

注意事项:身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。

侧面练习

目的:伸展身体侧面的肌肉群,缓解疲惫。

1站在椅子的旁边,脊柱正直,一手扶住椅子。

2扶住椅子相反的手向上伸直,手臂尽量贴近耳朵,同侧的腿绷直,用脚尖点地,向侧伸直。

3用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒,停留5~10秒钟还原,再反方向重复此动作。重复15~20次。

手臂练习

目的:加强手臂的力量,减少多余脂肪。

1双腿弯曲,呈九十度,整个脚心全部放在地面上,臀部向后,双臂与肩膀同宽扶在椅子面上,感觉像坐在椅子上一样,支撑。

2把一条腿向前方伸直,脚尖点住地面,然后抬起这条腿,高度不要超过支撑腿的高度。

3肘关节弯曲,身体同时向下,然后还原,换另一条腿重复此动作。重复15~20次。

注意事项:肘关节尽量夹紧,肩膀放松,向下做动作的时候,大臂与小臂呈九十度直角。

注意事项:身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。

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